Sprawdź czy masz problem z internetem/siecioholizmem

Aby sprawdzić, czy możesz być uzależniony od Internetu, wykonaj poniższy test (Test Uzależnienia od Internetu – The Internet Addiction Test-IAT ). Weź pod uwagę tylko czas spędzony w Internecie w celach relaksacyjnych, niezwiązanych z pracą czy nauką. Odpowiedz na poniższe pytania używając skali:

0= nie dotyczy

1= rzadko

2= sporadycznie

3= często

4= bardzo często

5= zawsze

1. Jak często korzystasz z Internetu dłużej, niż pierwotnie zamierzałeś?
2. Jak często zaniedbujesz obowiązki domowe, by spędzić więcej czasu online?
3. Jak często ekscytacja zawiązana z Internetem jest dla ciebie atrakcyjniejsza od bliskości z życiowym partnerem?
4. Jak często nawiązujesz relacje z innymi internautami?
5. Jak często otaczający cie ludzie narzekają na to, ile czasu spędzasz w sieci?
6. Jak często otrzymujesz słabe oceny w szkole z powodu dużej ilości czasu spędzanego w sieci?
7. Jak często sprawdzasz pocztę elektroniczną przed zajęciem się czymś co musisz zrobić?
8. Jak często twoja wydajność czy produktywność w pracy zmniejsza się z powodu Internetu?
9. Jak często przyjmujesz pozycję obronną lub stajesz się skryty, gdy ktoś pyta cię o to, co robisz w sieci?
10. Jak często blokujesz niepokojące myśli dotyczące twojego życia uspokajającymi myślami o sieci?
11. Jak często łapiesz się na niecierpliwym oczekiwaniu na kolejną sesję internetową?
12. Jak często obawiasz się, że życie bez Internetu będzie nudne, puste i ponure?
13. Jak często korzystasz i denerwujesz się, gdy ktoś przeszkadza ci podczas korzystania z Internetu?
14. Jak często zarywasz noce z powodu przesiadywania w sieci?
15. Jak często myślisz lub marzysz o korzystaniu z Internetu, gdy jesteś offline?
16. Jak często podczas korzystania z Internetu łapiesz się na mówieniu sobie: ,, Jeszcze tylko kilka minut”
17. Jak często bez powodzenia próbujesz ograniczyć ilość czasu spędzonego w sieci?
18. Jak często próbujesz ukrywać rzeczywistą ilość czasu spędzonego w sieci?
19. Jak często decydujesz się na spędzenie większej ilości czasu w sieci, zamiast wyjść ze znajomymi?
20. Jak często czujesz się przygnębiony, markotny czy nerwowy, gdy nie korzystasz z Internetu, po czym te uczucia mijają, kiedy znów jesteś online?

Po udzieleniu  odpowiedzi na wszystkie pytania, zsumuj wyniki cząstkowe, żeby uzyskać wynik łączny. Im więcej punktów, tym wyższy poziom uzależnienia:

Normalny zakres punktów: 0-30 punktów

Łagodne uzależnienie:31-49 punktów

Umiarkowane uzależnienie: 50-79 punktów

Silne uzależnienie: 80-100 punktów

Źródło: Young K.S i de Abreau C. N. (2017), Uzależnienie od Internetu, Profilaktyka, diagnoza, terapia, Poradnik dla terapeutów i lekarzy (41-42).